受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，这个春节大多数人都选择无事不出门。“疫情并不影响锻炼。”在专家看来，居家科学健身，让身体保持活力，让精神变得振奋，才能更好增强免疫力。ok138太阳集团同学也就地取材选择适宜项目，循序渐进的进行居家锻炼。

准备锻炼前，同学们会进行伸展、拉伸等热身活动。运动时从轻到重、从慢到快，动作从小到大，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动，用矿泉水瓶装上水当哑铃，拿羽毛球拍进行步伐练习，或者做最简单的原地踏步、开合跳。家中人口多的同学会进行仰卧起坐、平板支撑等小运动。

    相对于一些有锻炼习惯、体质状况好的学生，会进行台阶跳、快速踏步等高频变速运动，或深蹲、引体向上等抗阻力量运动，来锻炼心肺功能。锻炼的同时也注意锻炼强度和训练量，根据自身状况选择适宜项目，循序渐进，避免造成运动损伤。

     目前，由国家体育总局体育科学研究所创编的居家健身小妙招——科学健身18法已发布，这套方法不需要专门器械和大场地，一看就懂一学就会，适合普通人健身，随时随地可以操练起来。

ok138太阳集团团委·学生会

   2020年3月19日